【关键词】：短跑 肌肉 步频
一、短跑项目的发展现状
短跑是一种周期性运动项目,也是田径比赛的所有项目当中距离最短、速度最快的运动项目。其供能方式以无氧代谢为主,在短跑过程中,人体在神经系统的支配下,肌肉收缩和舒张交替进行,这需要能量来完成跑的动作。
短跑作为田径项目重要组成部分，由于其给予观众紧张、刺激独特的视觉享受，得到广大人民群众的喜爱。短跑发展到今天，技术日趋完善，要想在这一项目上取得较好的成绩，必须坚持科学的训练方法和手段进行训练才能取得优异的成绩。短跑训练方法的分类及其用途短跑训练方法形式多样，名目繁多，按照不同的方式可以归纳成许多种类，各类训练方法又具有不同的作用。
二、短跑速度能力培养的基本途径
所谓短跑速度能力,是指跑进时身体保持最快速度前进的能力,是以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多,强度很大。速度能力的培养包括以下的途径:反应速度的培养,动作速度的培养、移动速度的培养、速度耐力的培养。
首先，反应速度的培养。反应速度是指神经系统参与的从发出信号至完成动作所需的时间,即人体的第二信号系统的反应能力,也即是大脑神经指挥功能块的快慢 。与遗传因素有关并与神经肌肉组织的兴奋性和灵活性有关,同时也与中枢神经的兴奋状态和条件反射的巩固程度有密切的关系。反应速度的提高主要取决于学生对信号应答动作的熟练程度,动作熟练了,当信号出现时就能很快做出相应的反应。在教学过程中，教师可以结合相应的练习反应速度的小游戏来进行专门的练习，例如：指令反向跑等练习，左往右跑，前往后跑等练习。
其次，动作速度的培养。动作速度是指完成某一动作所消耗的时间,它取决于肌肉的爆发力。爆发力有两个有机组成,即速度与力量。在教学中,主要突出肌肉在接到信号后速度力量的训练,可采用多种方法和手段采取不同的形式练习。如:可通过负重高抬腿，侧身跑等方式来进行练习。
再次，移动速度的培养。步频、步长是人体在位移过程中两个组成因素提高位移速度要从步频和步长的分配入手。步频是指单位时间内跑的步数。步长是指两个相邻的脚着地点之间的距离,步频乘以步长就是位移的速度 。只有合理安排步频和步长,使两者乘积最大才是最佳的搭配。在实践中由于人的身体形态及素质水平各有不同,步频与步长的最佳搭配需经过长期探索才能找到。在教学中,进行30米、60米加速跑或变速跑都是有效的方法。 三、短跑技术教学的研究方向
第一，提高步长、步频能力。步长和步频是现代短跑技术的核心,也是构成跑速的主要因素,同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速,步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的,但实践中要做到这一点难度却很大。因而,在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点,有针对性地发展步长或步频。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度,以及髋关节的灵活性等。为此,在训练中,我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌、屈肌的力量和髋关节的灵活性。
在教学过程中，要求在训练手段的'选择上采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳 （要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。与此同时,我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度。并且,采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练,从而提高了步长能力。
我们对于步频能力的训练，侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有: (1)高速、大幅度摆动腿，前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小,摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
第二，注重绝对速度。绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的,优劣取决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量、动作速率等因素,而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
第三，提倡跑的放松技能。要做到跑得放松自然而有节奏,是短跑技术训练的难点,因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的,而这些高能物质在运动员体内,特别是肌肉中有一定的量，可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中，欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足，的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中,降低肌肉的效率,影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗,做更多的有效功, 从而提高跑的实效性和经济性。
