“爱眼日”将至 你保护好眼睛了吗?下面，就和小编一起来看一看爱眼日活动资料，希望对大家有帮助!
爱眼日爱眼护眼小常识(紫外线篇)
紫外线伤害
由于大气层上层的臭氧层枯竭，到达地球的紫外线(UV)辐射越来越多。臭氧层枯竭每增加1%，UVB射线辐射就增加2%。海拔越高，紫外线强度就越大。85%的紫外线来自雪地和颜色较浅的沙地反射，UVA是太阳发出的“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白内障的元凶。由于与可视光最接近，它终年与玻璃、水、云和部分衣服为伴。UVB是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及其他皮肤癌变和视角膜病变(眼睛晒斑)。在夏季，这些射线的强度更大。专家还认为，过多地暴露在紫外线下可能导致黄斑病变(对视网膜中央造成伤害)。
什么是紫外线射线
紫外线射线即通常所说的“不可见光”，是波长介于200—380纳米(纳米是国际度量单位，相当于一毫米的百万分之一，或用10E-9表示)之间的短光波。虽然紫外线射线被称为不可见光，但人们能检测到300nm的辐射。
光线可以分为3类
紫外线可见光红外线
UVA
介于315—380nm之间，可以将人的皮肤晒黑。UVA在每天上午都非常强烈，如热带地区的7：00—10：00时段。
UVB
介于280—315nm之间，是对您的身体组织(如皮肤病、角膜、晶状体)危害最大的紫外线。从下午12：00到4：00，在太阳“最高”的时候，UVB射线所占的比例极大。
UVC
介于200到280nm之间，是危害最大的紫外线。所幸的是，它们可以被大气中的臭氧层吸收。
光谱还包括可见光(波长最高为800nm)和红外线。
不同地区的紫外线射线相同吗
大气层可以阻止UVB和UVA穿透。事实上，它们吸收了大部分UVA和UVB射线。吸收的紫外线数量取决于纬度(太阳光的倾角)和经度。大气层越薄，辐射到地面的紫外线射线越多。
在温带地区和海面上，眼睛接受大约70%的UVB射线和35%的UVA射线。在这种情况下，角膜和晶状体可吸收所有的UVB射线，只有2%的UVA照射到视网膜。
在赤道上的6000米海拔高度(如乞力马扎罗山)处，情况又大不相同。由于此处的大气层最薄，眼睛接受到的UVB和UVA射线远多于在范库弗峰接收到的射线。
紫外线反射举例：
· 草地反射的紫外线射线为1%
· 沙地反射的紫外线射线为10%
· 水面反射的紫外线射线为20%
· 雪地反射的紫外线射线为80%
现在，我们可以明白为什么在山上或雪地时必须将太阳镜的四周包起来。
紫外线射线对您的眼睛产生什么影响?后果如何?
在紫外线辐射不是特别强，或者时间不是特别长的时候，眼睛知道如何保护自己。在正常情况下，角膜和晶状体能吸收所有的UVB和98%的UVA;但在醉酒等异常情况下，眼睛则可能受到严重伤害。
举例：
*在阳光强烈的冬季，不宜佩戴任何太阳镜。角膜炎极为常见，且非常痛苦。不过，这只是暂时疾病，也很容易治疗。
*与温带地区国家相比，热带地区国家的远视眼发病年龄通常要早1
年，白内障也要早10年。通常情况下，热带地区国家的人们对这些
知识知之甚少，或者根本不了解。并且，他们也没有购买优质太阳镜
的经济能力。因此，眼睛受到伤害就不可避免。
您如何有效地保护眼睛远离紫外线射线的伤害?
许多方法都可以保护您的眼睛免受紫外线射线的伤害：
1)您可以避免暴露在太阳光下，使皮肤免受照射。
2)您可以戴上帽子。多年以来，澳大利亚的孩子一直都戴帽子。在所有学校，参加户外活动时都必须戴上帽子。
3)您可以适当接受阳光照射，但太阳光强烈时应佩戴太阳镜(带或不带矫正功能)。如果佩戴矫正镜片，请务必佩戴具有紫外线射线过滤功能的眼镜。
4)UV Stop 400
UV Stop 400镀膜采用防刮花的镀膜，具备紫外线保护和染色功能。它还可提供无反射的镀膜。UV Stop 400可以抵御紫外线射线和密集光线。
5)镜片镀膜
镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法。用在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线。它们还能防止眩光和密集光线。镜片镀膜有多种颜色可选。建议经常暴露在阳光下、需要有效保护的人使用。
6)染色
染色功能可以减少到达眼睛的光线密度，从而获得更舒适的视觉效果。太阳镜常采用这种处理方法。它能使经常暴露在阳光或眩光下的'人受益。同时，染色处理还具有装饰功能。它有多种颜色供您选择，适用于户内和户外活动。紫外线保护的水平取决于染色密度，深度染色可阻挡波长达到400nm的光线。
请记住，辐射不光是直接辐射，到达眼睛的大约10%--20%以上的紫外线来自于间接辐射。
应根据不同年龄采取不同的保护措施吗?
1)在10岁或12岁左右时，孩子的晶状体对紫外线射线十分敏感。因此，当他们暴露在阳光下时，采取眼睛保护措施十分重要。
2)医生发现，年龄较大的进行过晶体植入的人似乎比未进行过植入的人更容易患上AMD(老年黄斑性病变)。
3)这些事实说明，一生中防止紫外线辐射伤害眼睛的两个重要时期分别是：儿童时期、患上白内障以后的时期。
4)与自然界万物一样，人也应该适度地接受阳光照射。适度接受阳光照射还对您的皮肤有好处。角膜比脸部皮肤更加敏感、娇嫩。您必须象保护皮肤一样保护您的眼睛。
爱眼日爱眼护眼小常识(电脑篇)
长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的
步骤 1：调整电脑荧幕
调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。
荧幕扫描频率应大于每秒60次，如果扫描频率太慢将会造成荧幕闪烁，进一步造成眼睛不适。
建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。
步骤 2：调整眼睛位置
一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。
建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度-10度之间。
步骤 3：避免反光
在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。
一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。
步骤 4：3B视力保健口诀
在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
长时间凝视电脑，会减少眼睛眨动，引起眼睛的干燥，因此平时应多眨动眼睛，保持眼睛湿润。
Breathe：深呼吸
长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。
Break：休息
每工作或阅读10分钟应看远10秒，让眼睛可以放松。每工作或阅读1小时，应该休息5分钟，可以做些眼睛运动，让眼睛休息。每工作或阅读2-3小时就该起来喝杯茶动一动
爱眼日爱眼护眼小常识(食物篇)
我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处。
菠菜
根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。
哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百份之四十三。
视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。
该研究小组由眼科与流行病学系的约翰·塞医生领导，比较了八百七十六名五十五岁到八十岁人士的饮食习惯，其中三百五十六人是黄斑点退化患者，其于五百二十人则否。他们发现，吸收类胡萝卜素越多，患上黄斑点退化的风险越小。效力最大的是绿色蔬菜中的两种类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质。
蕃茄
蕃茄的营养非常丰富，每斤含蛋白质二至八克，脂肪一点四克，碳水化合物九克，钙三百毫克，磷一百七十四毫克，铁二毫克，还有维生素A、B1、B2，C，P，PP等。此外，还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。
一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，煮十五分钟损失30%。而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，比其他蔬菜损失少更多。这是因为蕃茄有酸性，维生素C在酸性环境中受到保护。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。
蕃茄的药用∶色、香、味俱佳的蕃茄不但可供食用，亦可供药用。医学界认为，蕃茄味酸甘、性平、无毒、有清热解毒、凉悦平肝、解暑止渴的作用，适用于高血压、牙根出血、胃热口苦、发热烦渴、中暑等症。
蕃茄的医疗作用，就在于它所含的成份。例如维生素P，可保护血管，能防治高血压;维生素PP，可保护皮肤健康，治疗癞皮病，维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成。由于维生素C的含量高，医生夏天常让牙根炎、牙病、流鼻血和患出血性疾病的病人多吃蕃茄。维生素A可保持皮肤的弹性，促进骨骼钙化，对牙齿组织的形成起重要作用，可用以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症。苹果酸和柠檬酸可帮助胃液对脂肪物质进行消化，吃了油腻食物，吃点蕃茄不但助消化，且可防消化不良。蕃茄亦有利尿作用，吃蕃茄对肾病有益，据说其果汁中还有一种叫氯化铜的物质，对肝病有辅助治疗作用。蕃茄素可以抑制一些细菌，可用于口腔发炎，热天还可以将蕃茄片熬汤当茶喝，有清热防暑作用。
红萝卜
红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味;二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
其实，各种蔬菜中都含有多少不等的胡萝卜素，不过，都没有红萝卜的含量丰富，而且比较容易损失，不大容易被人体全部吸收。而红萝卜所含胡萝卜素在高温下也能保持不变，因此易于被人体吸收利用。红萝卜的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。
红萝卜还有维生素C、蛋白质、脂肪和若干矿物质。红萝卜所含的糖，为单糖和多糖，其中的淀粉糖和蔗糖，在胃肠道中受许多消化 的作用，可变成葡萄糖、果糖被人体吸收，成为人体热量来源之一。
红萝卜生吃甜脆爽口，可代水果;单纯炒吃或配肉炖食、做饺子馅亦可;与大米、小米、玉米一起熬粥，也很好吃。
