考试紧张情绪是影响能力发挥的一个关键因素，那么考试紧张情绪放松方法又有什么呢?下面心理网小编就向大家介绍一下。
1.兴奋点转移法
当怯场现象发生之后，考生应立即停止答卷，做一些与答题无关的活动。如经监考老师准许上厕所，经过改变活动内容，再加上室外凉风一吹，头脑自然会清醒许多。另外，还可以采取其他方法来协助控制。感到紧张时，考生可以暂时趴在桌子上休息，不考虑答卷的事，让头脑安静一会儿，或是闭目休息片刻，做几次深呼吸。
如果是因为遇到难题而紧张，就应该立即停止做难题，转到做一些较容易的考题上，这样也可以缓解紧张的情绪。
2.自我放松法
考生在感到恐惧、紧张时，可以两眼只注意一个简单的目标，呼吸深而均匀，或通过自己的.意念将思维活动集中于两眉之间的一点，这会使人的兴奋过程逐渐集中，抑制过程逐渐扩散。
3.想象暗示法
一旦出现怯场紧张，考生要立即停止答卷，想象一个使人松弛、愉快、舒适的状态或情景。这种方法可以起到自我暗示的作用，使自己暂时终止对眼前事物的思考，消除紧张情绪。
4.药物助控法
吞服或口含几片仁丹等清凉药物，或在太阳穴上搽一些清凉油、风油精等刺激性药物;或饮用几口带酸味的饮料，以刺激感官，分散注意力，帮助冷静头脑，稳定情绪。
5.解除疲劳法
由于考试中每一科考试都历时较长，思想高度集中，书写量大，容易产生疲劳，影响考生水平的发挥，诱发怯场心理的出现。因此在考试中，考生要不时地给自己一些调整状态的短暂间歇，如伸伸腰，活动手腕和颈部，揉揉眼睛，双手交叉按压指关节等。这些活动都可以避免过分的紧张疲劳，帮助自己保持良好的机能状态和心理状态。
6.否定之否定法
也就是考生在心里做最坏的打算。当怯场出现，自己害怕得躲不过的时候，干脆设想这一状况给自己会造成什么样最坏的结果，就会发现即使是最坏的情况，也能接受。否定自己反而使自己放开了手脚，因为反正是最坏的结果也不过如此，就用不着再犯愁，就可以以心安理得的心态来应考。
考试紧张综合症应对法
1、情绪型
主要表现：情绪不易自控，或急躁易怒，或紧张害怕，或抑郁低落，或胸胁胀痛，常叹息，咽喉异物感。
调理法：中医常辨证为肝郁气滞，可用中成药逍遥丸调理。
2、神经型
主要表现：失眠，或过于兴奋，辗转反侧，难以入睡;或睡时多梦，睡而不实。
调理法：考试期间可用中成药天王补心丹调理，温水服用，并可于睡前听10分钟的轻音乐。切勿服用安眠药等精神类药物。
3、胃肠紊乱型
主要表现：考试期间纳食不香、便秘或腹泻。
调理法：对于纳食不香者，可用中成药香砂六君子丸加保和丸调理，同时饮食以清淡、富含维生素的食物为主;对于便秘者，建议多食根茎类食物，如莲藕、山药，中成药可选用新清宁片。对于腹泻者，可以用中成药参苓白术丸。
4、易感型
主要表现：考试期间易感冒。
调理法：人长期处于精神高度集中的应激状态下，神经体液调节失常，免疫力下降，也即是中医所说的“正气不足”，可以用中成药玉屏风颗粒调理。
5、肾虚型
主要表现：肾阴虚：腰膝酸软，心烦易怒，眩晕耳鸣，失眠多梦，五心烦热，遗精盗汗。
肾阳虚：腰酸乏力，四肢发冷，畏寒，小便清长或夜尿频多，嗜睡，自汗。
调理法：肾阴虚调理可用中成药六味地黄丸，肾阳虚用金匮肾气丸。
