一、警惕办公室用餐危害
1、容易得血栓
经常在办公桌上凑合着吃饭，饭后继续工作，没有任何运动，会让人患上致命性血液凝块的可能性增加2.2倍，而且晚年患肥胖症、糖尿病和心血管疾病的可能性也大大增加。
2、食物没营养
在办公室里吃饭，大多吃的都是外卖，或自带的饭菜。送餐时间长、反复加热及保存不当等都会使食物营养大打折扣，甚至还会危害身体健康。
3、进餐环境脏
计算机会产生静电和热量，不断把空气中的灰尘与杂质吸附到计算机周围，若在计算机周围放食物，则很有可能令吃的东西被灰尘污染。办公桌上的其它物品也可能存在类似问题。
二、上班族午餐搭配建议
1、健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
2、营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1：2：3)。
3、午餐中的三低一高也是需要特别注意的'，即低油、低盐、低糖及高纤维
三、上班族外食注意事项
1、注意热量
热量是否符合自己所需，会不会太少或过量?尤其女生可以先大致以热量来判断，超过600卡的便当并不适合，饭及肉量都可能超过所需。
2、选择素食
黄色、根茎类蔬菜或菇类多的便当比较好，提供五谷饭的便当营养价值也比较高。比起一般便当肉类及油脂偏多，素食便当不失为一个替代的好选择.
3、晚饭吃好
午餐如果吃不到几片叶子，就要靠晚餐摄取所需，达到一天3碗蔬菜的建议量。用一天三餐整体来看饮食均衡，现代人几乎不可能做到餐餐均衡，但至少要固守天天均衡的目标。
