没时间去健身房?没有专业器械?木有关系，今天本站小编就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的'体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套!
窄距俯卧撑
练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。
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宽距俯卧撑
练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。
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分腿仰卧起坐
腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦!
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平板支撑变式一
让你的腹部更紧实。
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平板支撑变式二
对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦!
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拱桥提臀
让你的PP翘翘哒!
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经典深蹲
翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。
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跨步下蹲
练腿、提臀，大腿肌肉群练起来。
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扶墙提踵
别忘了练你的小腿哦，太细了不好看!
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