对于白领来说是比较容易的.职业病的岗位，那么怎么有效避免职业病呢?下面是由小编为大家分享白领办公室健身操基本动作要领，欢迎大家参考借鉴。
办公室健身动作：
动作一：滑雪者(skyker)
左右跳跃，臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip：
上身微前倾，但核心挺住上身，背部成一平面。
动作二：十字跳跃
想像一块2X2方格(划分1~4号格子)，进行跳跃。
进行方向有许多多变：1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip：
膝盖放软保持弹性。
动作三：弓箭步跳跃
从慢动作：弓箭步收回，换脚后伸蹲。
到快动作：弓箭步跳跃，空中交叉换脚。
循序渐进进行。
Tip：
核心要出力稳定身体，将身体重心保持在中央，不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时，小腿与大腿角度呈90度为最理想!
动作四：开合跳
从慢动作：单脚跨出配合手部。
到快动作：开合跳
手脚同步，伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时，控制臀部肌群，让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒，然后休息10秒后做一动。
四个完成为一组，连续进行两组。
只要花大约4~5分钟，然后简单擦拭，接着享用午餐。
