我们为什么会感到沉重的压力呢﹖并不是工作内容本身，而是我们的一些固有的想法(思维模式)刺激自己的情绪作出痛苦的反应。一般有三种不良的思维模式搞垮了我们的心理，慢慢地侵蚀着我们的健康。
模式1.我不得不做
(某个工作)，(十全十美并且准时地完成，那样我的上司才能够满意)否则 (痛苦的事情)就会发生。它让你感到紧张、局促、如履薄冰。
模式2.他们这样对我是不公平的
它让你失望和沮丧。
模式3.我被困死在这里了。它使你发怒和不满
我们需要改变这三种不良的思维模式，首先，不要继续被这种朦朦胧胧的毁灭感影响了，客观地实事求是地估计一下，如果任务没能按时完成，或者存在缺点不能博得上司的褒奖时，到底会发生什么?方法是想想过去你和同事是否也会遇到类似的情况，实事求是同时也要明确详细。
如何改变这一切?
模式1
为“如果 不(十全十美、准时完成任务)，上司的反映可能是 。但是我能够应付。”
我们在疲惫的`时候往往会指责别人对自己不公平，但是这样的思维模式是绝对没有任何积极意义的，指责别人不但缓解不了自己的压力，反而会让自己产生被捆绑住、无助的感觉，把自己看作一个受害者，受到了不公平的待遇和欺诈，既没有选择权，也没有选择的能力。在工作中，没有人应该照顾你或者保护你，他们都在忙于照顾和保护自己，这是非常正常的客观事实。
首先可以问问自己“我可以采取什么步骤去改变不喜欢的情况?”如果你想不出任何可操作性的方法，那么你就面临着两种选择：要么是调整自己接受这种情况，要么是辞职寻求其他工作职位。
如果你决定接受目前的工作现状，那么可以把不良的思维模式2改变为“ 是在做他应该做的，他拥有这样做的必要条件(他的需要和满足这些需要的策略，过去的成功和失败，担心，对我们之间的关系的态度)，这是他为什么对我做让我痛苦的事情。”
