拖延症是一种普遍存在的现象，大约有75%的人认为自己有时拖延，50%的人认为自己一直拖延。下面我们来看看克服拖延症的方法，仅供大家参考！
提升自我约束能力
1、改变环境
选择一个外部干扰较小的环境。如离开寝室，选择学习氛围更浓的图书馆咖啡厅。
2、寻找内在动机
任何事情都是我们在衡量付出与结果之后的选择，哪怕是那些看起来不得不做的任务。比如不得不参加的聚会，是你衡量了自己付出的时间精力，和不去参加可能会造成的人际关系损失后做出的选择。
所以，面对那些不想去做的事情，要多去寻找自己的内在动机，用积极的方式思考。
减小任务的难度
1、设置合理目标
设置合理可行的目标，避免目标太过严苛，容易激发畏难情绪。比如作为一个拖延症患者，给自己设立一个目标——按照清华学霸的日程表来学习生活，是不可能做到的'。
2、降低行动门槛
把一个大目标拆分成几个小目标。如写一篇文章，可以拆分成资料收集、确定结构、写文章、修改几个小项，每次完成一项，最终形成整篇文章。
缩短奖励周期
1、即时进行奖励
在行动的过程中，即时进行奖励。比如给自己设立奖励，今天如果写完论文的第一部分，就可以去看电影放松一下。
2、通过外界感知进步
如前文所说，像读书这样的事情，是不容易感受到自己的改变的。针对这种情况，就应该考虑通过外界来感知自己的进步，比如通过写文章让他人点赞，得到的赞越多，就越能感受到读书的收获。
避免自我妨碍
1、设置外部监督
当一件事情我们可能会自我妨碍时，不如把这件事情告诉别人，请他们来监督自己。比如请别人监督自己读书，定期交流读书笔记，如果谁没完成预定目标就请吃饭。
2、只管开始做
避免完美主义，相比于指定一个完美的计划，不如直接开始去做。
