真正的心理咨询是让你自己有答案

真正的心理咨询只是起引导的作用，并不会给你答案，真正的心理咨询是让你自己有答案。

每一位来访者在寻求心理咨询的帮助前，或多或少都会有这样一种期待：向心理咨询师询问解决的办法时，希望咨询师能够告诉他一个确实的答案。如果有好办法，就是好的咨询师，否则，就不是好的。然后很多时候来访者都会泱泱而归，从而抱怨“咨询师也和我一样毫无办法嘛!”

为什么咨询师总是不愿意直接给答案?真正的原因是：真正的心理咨询不是给你答案，是让你自己有答案。

很多来访者的问题并不是问题本身，更多的情况是——同样的问题在别人身上发生可能并不会成为困扰，而到了他身上却成了烦恼。这个情况才是心理咨询应该讨论的核心和关键，不解决这个核心，就不能算作是专业的心理咨询。有时候咨询师也会基于和来访者之间良好的关系建立，和来访者做一些问题解答式聊天的咨询。在这样的过程中，来访者可能解决了一个问题，但如果对世界的思考模式和认识模式没有改变，生活中依然会充满类似的问题，脱离咨询师的帮助后还是一样会为此困惑。

所以，问题来了，心理咨询到底要做多久才能“解决问题”?

1.超短程咨询：1-3 次

超短程咨询在职业和企业员工咨询中应用广泛，多数用于信息收集和测评，也有一些是策略商谈、简单的技能指导、或对于特定事件的讨论。

超短程咨询若要起效，一般需要来访者本身有较好的社会功能和心理弹性，而要处理的问题对来访者来说只是局部问题，非遍地开花。比如“我不知道怎么跟 XX 相处”、“我不知道这个选择如何选”或“我每周一都郁闷”，很可能就能通过超短程咨询解决。

2.短程咨询：8-12 次

短程咨询一般用于解决较为明确具体的情绪和心理问题，如焦虑、抑郁、愤怒、恐慌等，多数轻度中度的情绪心理问题，都能在短程咨询中获得较好的效果，或至少能够缓解到一个可接受的范围内。

3.中程咨询：半年到一年

在中程咨询中，来访者与咨询师建立了相对稳定深入的关系，因而可以深入探讨一些问题，并切实稳固改变。

4.长程咨询：一年以上

长程咨询常用于解决更深入复杂的心理问题，比如成长过程中的`创伤经历，长期的亲子、亲属、伴侣关系造成的不良影响，长期的负面思维和行为模式，复杂的人际和社会关系问题，性取向和性身份的探索和认同，以及各种各样根深蒂固的人格和个性问题。

很多人以为所谓咨询效果好，就是“我过去焦虑，而现在再也不焦虑了”，但事实并非如此。咨询的目标是帮助来访者学习应对这些问题的方法，以使此类问题以后不再对来访者造成过多负面影响。咨询师帮助来访者建立健康的应对模式和生活模式，而来访者也需要有意识地把咨询中学到的新方式运用到生活中去。只有努力保持新学到的健康应对模式和生活模式的持续运用，才能最大程度上避免再次出现类似的心理情绪危机。